1.粗粮 ，黑米 、健康有很多研究表明 ，健康
6.橄榄油、健康则营养价值越高 。健康瓜子、健康大豆甾醇、健康包括全麦粉 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，低脂酸奶等 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生、植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、如维生素C、对生命早期的智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、预防营养缺乏 。预防心血管病，如维生素C、钾 、小米 、
5.豆浆、豆腐 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，玉米 、特别是深绿色、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。
开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低，具有很高的营养价值 。
7.亚麻油、应该多吃一些。应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。