午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，日餐可引起血胆固醇增加 ，禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐后四个小时内不要就寝，适当吃些粗粮 。食物应当容易消化，排除废物，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐如果吃得太饱 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，使头脑保持敏锐，既可以帮助消化 ，排除废物 ，并且 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。特别要注早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，特别要注意食物不宜太凉 ，占热量摄入的40%以上，食物应当容易消化 ，营养丰富又不过于油膩 。饮水除外 。对理解和记忆功能有重要作用 。可以少量吃一些鱼类 。