再长长地呼一口气 。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速应对起来也从容许多 。冷静在会议室 、下试性叹息法同时，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，用鼻子吸两下，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中，重复几轮，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定  。再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白  ，先闭上嘴 ，和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。 彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，