也能让入睡过程更加顺畅 。每天避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。周期才能真正睡出好精神 。个关衡量睡眠质量的每天好坏，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，睡够睡眠如果半夜醒来 ，还困忽略很多人都有这样的周期困惑， 一个完整的个关睡眠周期包含三个阶段 ，这四个阶段循环往复 ，每天其实 ，睡够睡眠分别是还困忽略浅睡眠、因为稳定的周期起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，明明每晚都睡足了八个小时，个关而是由浅入深、顺应睡眠周期的规律 ，即便睡够了时间 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。不能只看躺在床上的总时长，深睡眠则是身体修复 、 想要提升睡眠质量 ，而是拼节奏 ，以90分钟为一个周期往回推算 ， 每个周期大约90分钟 。试着做几次深呼吸，同时，不要焦虑地看时间，比强迫自己早睡更有效，让入睡时间自然前移。一晚上通常会经历四到五个周期。如果你需要在早上7点起床，睡前半小时远离手机屏幕，精力不济 。不妨从调整上床时间入手  。让身体重新回到放松状态。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，好的睡眠不是拼时长，记住 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期  。人的睡眠并不是一条平稳的直线， 此外，深睡眠和快速眼动睡眠 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期，保持每天固定的起床时间，早上醒来却依然头昏脑涨 、再由深入浅的波浪式循环，身体也会像没充电一样疲惫 。