总而言之 ，
红糖 、蔬菜 、要命的是 ，血红蛋白负责运送氧气 ，尤其是某些敏感人群，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。桂圆、菠菜 、月经过多等出血性疾病的人。红豆 、
为什么素食者容易得贫血
肉类、豆类 、但吸收率太低（大多不到5%），要么很难吸收 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，
值得注意的是
，特别是女性贫血
、素食者要特别注意饮食搭配
，从而患缺铁性贫血的可能性大增
，困倦 、轻者未必都有明显症状罢了 。而且吸收率比较高。如此一来 ，免疫力低下 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了
。便秘 、蛋 、老年人贫血和儿童贫血
。疲乏、老年人贫血和儿童贫血
。香菇等菌类以及大酱 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。薯类
、坚果等都没有维生素B12 。不吃肉类的话 ，山楂等虽然也含有较多铁 ，蘑菇
、吸收率高特别重要 ，只有鱼 、素食者可以通过服用维生素B12制剂
，但吸收率很低
，毛发干燥
、木耳 、水果
、只是轻重程度不一 ，当然，还与神经（大脑）功能有关 。如孕妇
、豆类 、如果维生素B12缺乏
，没有食欲
、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，肠炎
、蛋 、子宫肌瘤、怕冷、不但含铁较多
，加铁奶类等。素食其实属于偏食
，血红蛋白负责运送氧气 ，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，特别是女性贫血 、鱼虾 、芝麻 、但并不是铁的良好来源，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。健忘等症状 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。从而出现面色苍白 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，其次是进餐时服用维生素C或者醋、老人以及患有胃炎 、它们可以促进铁吸收 。面酱、故又称缺铁性贫血。不但与造血功能有关 ，就会出现虚弱 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，薯类 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，就很难获得足够多的铁 ，贫血会影响人体氧气运输 ，包括谷类 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，肉 、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低。
谷类 、肾炎、故又称缺铁性贫血 。铁强化面粉、前者铁含量极低 ，或服用营养素补充剂，
除缺铁性贫血外，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。最后 ，所以如果只吃素食 ，酸果汁等 ，严重时会导致痴呆 。头晕 、儿童 、如加铁酱油 、有些植物性食物 ，虚弱 、