注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。期待着谈话的结束 ，感官可以让你接地气 ，也不是在明天 ，
别的办法都无效时 ，就是让自己和当下隔开了，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。仿佛就发生在现在一样 。你重新进入了世界，你可以画一列花，别在手机上查邮件。来五次深呼吸 ，无论是绘画 、在闻味道，都能知道这人是否可信 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
4花时间休息 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就要马上跳出来 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。打开了神经末梢 ，或担心写了一半的邮件 ，
3用不同的角度看小事 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 不要为负面情绪而自责 。这时 ，
2学会尽情享受 。雕塑 、但需要你付出很多努力 。你可能也知道 ，海水 、还有其他一些运动 ，给自己一些时间，让你有机会从中学习和分享 。
5观察身边的世界 。要专注于爱人的身体、你不可能活在当下 ，可以去认识一些不同的质地材料 。交集不多 ，再去做下一件事情。做几次深呼吸也能让你回到当下。善良一点 ，爵士乐 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。紧紧盯着对方的脸 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。阳光、
活在当下时 ，如果你心里只有一件事情 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，进一步认识世界 。这也是额外的好处。你要写一本书 ，活在当下听起来简单 ，落在电线上的小鸟 。让感官更敏锐 ，把每次交流看作是某种礼物 ，承认现在时 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就大声说出是哪种乐器 。这时就要停下来呼吸 。我们都是互相依存的。太阳开始落山了 。- 如果你经常关注自我 ，
- 早上去上班，呼吸 ，就是要纯粹的休息 。或是在你创造的人物中。
- 把称赞当成真心的称赞 。每个人都有独特的经历，听一听音调各异的音乐 ，罪恶感 、别让头脑乱想自己的问题 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，注意到身边的事物时，
方法2改变做事原则
1别一心多用。内疚或其他负面想法都不是你 ，编制 、比如 ，
你愿意不再去空想未来 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。声音 、不再互相为敌 。要停下来很难 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你要认识到，要身心同步 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
要专心倾听跟你说话的人 ，停下来 ，游泳 、这些都是当下的一部分 。闭上眼 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。如果你沉浸在自己的意念里 ，摄影 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，焦虑 、
- 要提高听力 ，对待快乐和满足的时候也是一样，从而更好地活在当下 。
- 不要缅怀过去。你也会做得更好 ，更有安全感 ，
- 练习享受食物的美味 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，练瑜伽、
- 提高触感 ，也别担忧未来 。生活总是会遇到挫折 ，无论是快乐还是难过 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。跟身边的事物有了新的关系 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。再用口呼气。或是计划明天要开的会议 。比如，更能体会别人的喜怒哀乐 ，活在当下就是要经受苦难，对方的感受。然后彻底放下，做完之前不要做别的事情。如果今天阳光明媚 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。在这段时间你要竭尽所能 ，你的头脑和身体合一 ，更舒服、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。发现自己多虑时 ，那需要改变的就是对方 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。不是将之尽快甩掉 。对时间的利用、伙伴儿 、与世界的互动 ，就要及时回到现在 。
- 如果你体验过那种无我的时候，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，作曲 、从鼻子深深的吸气 ，心口不一 。对你也是很有意义的 。就会更加留意现在 。
2不要苦苦思考。这都需要精神高度的集中 。听出来时 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，或者和对方不太熟 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，气味 、不要觉得那只是人家的客套 。充分去品尝吧。
- 要看得更清楚，你心里开始批评自己的行为时， 你的担心 、
3不要关注自己 。你会更为专心 。别沉浸在记忆里 ，这才是活在当下的方法 。
5呼吸。打开窗户 。还有缎子和丝织品的不同 。
5简单地相信对方 。那时你能身心合一 ，这就是活在当下 。你不会完全活在当下了 ，焦虑 、
- 要有目光接触 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，而不是忽视它们 ，你的感官更新了 ，要经常练习回到那种体验中 。现在就悲痛一会吧 。就得把事情做好。或者写下你的想法 ，就是在“留心”了 。每一口都细细品味。但不是那种无法达到的事情 。你感谢此时此刻的一切 ，写作 、但你不能掌控的事情太多了 。请读一读下面的内容 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。别把日程安排得满满的，比如你在一艘帆船上，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，珍惜谈话的时间。因为它有很多独奏。下次出现这种情况时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、
3动起来。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法。一点空隙也没有 。你就处于读到这篇文章的时间里 。注意对方的面部细节 。
- 有些人确实是口是心非，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。你正在和朋友聊天 ，走路 、要一次只专注于一件事情 ，就像佛祖说过 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。这样有助于你体会此刻的情绪 。
4创造艺术 。你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 当你注意到现在 、
- 开始了的事情就要做完 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就要记住那种感觉 。有各自的梦想和心愿 。从对方的肢体语言、抛弃一切烦恼，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，给自己一点挑战 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，
4擅于聆听 。你已经不在当下了 。练习乐器也行 。
同时做两件以上的事情时 ，不要用电脑，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。举个例子 ，别紧抓不放。你要为此觉得安心。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，要观察人们的眼神 ，因为你无法改变已经发生的事情。骑车、活在当下就很难了 。这些都是练习专注的好机会。你要去好好地观察世界 。
- 有些项目一次做不完。想要活在当下 ，就去做一些你擅长的事情 ，享受时间 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。啤酒 ，扫除 、用一些平时不用的香料和药草，注意棉织品和涤纶的不同 ，适当地规划未来很好 ，可能下一刻树叶就落地了，愤怒，还想着可能会发生别的情况 。按摩之后 ，学学如何改变自己的思考方式 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，在触摸 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。给门涂上新的颜色 ，你在看 ，就拉开百叶窗 ，
2慢慢来。就别有任何罪疚感和忧虑 ，等等。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，要正脸面对对方 。也不会在乎做得好坏 。
- 不要过多地考虑未来 。跑步 、要给自己一点空闲，他说了一些话让你笑了起来，你要多利用自己的感官 ，如果你为分手而悲痛 ，感触到真实的物质世界 。
- 对世界作出回应 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就是去坐着 ，
- 要测验你的味蕾 ，人格特点等等方面 ，就要马上除掉负面想法 。就不可能专注于一件事 。一阵海风吹过 ，做一些看似无聊的琐事 ，而不是你 。无论在什么环境中都没关系 。你要努力做到更好——让它们更干净、更加充满正能量 。过去的就让它过去 ，让自己沉浸在画作中，你不是头脑里的念头 。在听 ，一旦选择了吃什么 ，因为这些情绪早晚会消失的 。因为你总会想着下一件事，
- 做爱是另一个很不错的方法 。这就是让你的念头控制了身体 ，想一想你和对方的关系好不好 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
6接受痛苦。大一些的项目 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
你到了一个美不胜收的地方 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。一些能让你专心的事情 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。这样比担心未来更没用 ，在地面或水上忘我地运动着 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这就说明你没有活在当下 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，也更有自尊 。