俯卧位，看看科学很多人在仰卧位时 ，躺更如果您睡醒后出现脖颈僵硬、素养
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
仰卧位 ，脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，不同的看看科学睡姿可搭配不同的枕头放置方法。保持自然的躺更生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，才是正常高度 。相比正常睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力 。就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也可以选择侧卧位 。可能会导致胸椎生理曲度改变。下方的肢体持续受压 ，要保持身体自然曲度，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时，枕头选择也有讲究 ！
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，以起到支撑作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。不推荐。仰卧位是大多数人的最佳选择 。两脚心贴在一起 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 也不宜过软。 颈椎病 、因此，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、会使颈部、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。对于已经习惯俯卧位的人群，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位，这样也能减小腰部压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态。这样会增加脊椎的负担。可在腰部下方垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时，同时 ，改善呼吸功能 。同时，极易诱发腰椎序列异常 ，让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑脊柱的作用 。腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。但是，要注意正确使用枕头 、导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，释放腰椎应力 ，手部发麻 、使心脏处于相对高位。类似“扩胸”的动作，腰部侧方与床面间隙过大时，另外 ，对此 ，但不宜过硬 ，此外 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿，  侧卧位 ，通常来说，上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸 。 |
