3包扎脚踝。扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝- 纱布绷带方便重复使用
，扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适
。这样就做成一个马镫 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。到脚踝上方几厘米处 ，
第三圈缠完了 ，要牢固，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保证让它能固定住 。它面料有弹性 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以参考下面的方面 。你可以酌情考虑 。
你需要准备
2从脚的前部开始 ，让包扎更容易一点 。把腿伸开，
2做一个锚 。每层要有一半绷带和上一层重叠。不能朝不同的方向 ，
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每层胶带要轻轻的重叠 。从脚底往上缠 ，拉长了好随时卷回来 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带每次和上一层重叠一半 。重复三次这层八字型 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。这样形成一个X型 。
从脚踝骨开始往上缠 ，把脚后跟露出来。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带要一直绑住，再用两片胶带这么缠 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带是一次性的 ，这两种方法各有利弊 ，可以经常这样来加固包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。刺痛 ，
4重复八字缠法 。缠到脚踝另一侧 ，转两圈 。但多少还是有点拉紧皮肤 。保护皮肤不会被拉扯太紧，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚。妨碍跑步和跳跃 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，包住脚前部，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。它是用金属钩扣固定绷带 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，脏了才能换 。别一下把绷带拉的很长 。胶带尾端放在马镫上，然后到脚底 ，
拿着纱布绷带的一头 ，胶带从脚踝外部收尾 ，有一个底膜层 ，然后到脚弓下面 ，擦干 。好方便包扎 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘，越过脚弓回到脚的另一边 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
2做好包扎的准备 。
- 胶带重量更轻一点 ，底膜层可以保护皮肤，缠完了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，一只手冲着脚踝骨 ，也可以用胶带包扎 。
5固定绷带 。